Здоровье и красота

1344

Здоровье речичан. Чтобы спать как младенец

 +

Такая ситуация встречается нередко: вы легли спать, но час проходит за часом, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок и не можете уснуть. Вдобавок какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и никак не удаётся расслабиться.

Как поступить в такой ситуации? Вот некоторые способы, чтобы быстро уснуть и иметь хороший сон.

Спите в комфортных условиях

В помещении, в котором вы спите, должна поддерживаться оптимальная температура: не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков. Перед сном рекомендуется проветривать помещение. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Гормоны же, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены и не было других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то купите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть, потому что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна лучше надевать просторную пижаму, но некоторым людям удобно спать без одежды, можно попробовать и так.

Регулярно меняйте постельное белье. Одеяло стоит подобрать так, чтобы оно не было слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот.

Правильная еда – залог хорошего сна

Не рекомендуется плотно есть перед сном, но, с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок тоже не лучшее решение. Хорошему сну способствуют: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата.

А вот белок может помешать выспаться, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Как расслабить психику

Некоторым помогает чтение перед сном. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Как только почувствуете, что начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь.

Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить их черным цветом.

Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят. Думайте о чем-то приятном. Например, представляйте себя в лодке, плывущей по речке, или то, как вы летите в облаках, купаетесь в океане, гуляете по цветущему полю. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя это помогает не всем, тем не менее совет не лишен смысла. Можно также представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежать следует спокойно, не двигаясь, мысленно расслабляя все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Можно потянуться. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает.

На пользу будет и комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежа на спине, контролируйте, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Что делать днем, чтобы спать ночью

Последняя спортивная тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. А вот прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками: морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс.

Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

Попробуйте эти простые рекомендации, и вы будете спать как младенец.

Читайте dneprovec.by «Вконтакте» → vk.com/rnewscity Читайте dneprovec.by в «Одноклассниках» → ok.ru/rcity

Чтобы написать комментарий, войдите, используя социальные сети